How to learn to be alone after a relationship
We can't believe that without someone on our side we are incomplete people, that the natural course of life is to find “our middle orange” and be with her forever. Or at least go linking pairs with the end of never being alone. We found that persona: moths, flowers, violas, a pink color tinting our wonderful life. We got used to that well-being, to that new way of life, to that company… and suddenly, pop! It's over. What now? How do we learn to be without par? How to learn to be alone after a breakup? At Psicología-Online we know that it's not easy and that's why we want to help you understand why it's going on and give you some advice on how to learn to be alone after a relationship
Index
1 How to learn to be alone
2 Why does it cost us to be alone after a relationship?
3 Exercises to learn to be alone
How to learn to be alone
How to face loneliness after a breakup? Solitude is a subjective feeling. We can be surrounded by people and still feel disconnected from everything and everyone in the world. Soles. And on the contrary, it is possible to learn to be alone without feeling lonely. How can I learn to be alone with myself?
The positive loneliness. To achieve this, we must first get rid of the idea that being alone is bad. Everyone needs to be alone from time to time, it's bad, until it's beneficial, since being alone we can relax, reconnect with each other and rest from the rest of the people. So you are a friend, you only have your positive side! And recognizing it is another step to learning to be with ourselves. But by itself, you are a little short of ideas, we remind you of some: you can do what you want, you don't have to explain to anyone, there are fewer demands on your time, etc.
The self-esteem. Another important element for this relearning is self-esteem. Improving your self-esteem on the ground will help you to overcome the breakup more quickly, but also to be more independent and trust more in your own criteria, two essential ingredients to be the queen of your life.
Why does it cost us to be alone after a relationship?
Since we were little, we have been prepared for life as a couple and a society. We have a thousand examples: at home, on the street, on the skin, in series, advertisements… and in a certain way it makes sense, we need to be with other people because we are social beings. But nadie teaches us to be alone. It's terrible, being alone is seen as something bad: “it's rare”, “asocial”, “a rare animal”, etc.
On top of that, being single or single is a cause for concern: we begin to feel the social pressure on the part of our family and friends… ?”. On the other hand, being in a pair has a lot of social benefits: people see you as someone more reliable, more normal, less suspicious, lots of offers are centered on you, etc. It is not surprising then that we want this company.
In addition, when we are in pairs we feel at ease, dear, and happy to be reciprocated by the ones we love. We have someone beside us who share our tastes, passions, fears, and anxieties... someone who understands us takes care of us, pampers us, and best of all, makes us feel less lonely! We spend time with her and the bond with that persona grows and strengthens. But not all is cien por cien positive. As we live more and more with her, it is much easier to lose or give up without giving us an account of our individual identity. We forget what we used to do when we were alone, how we lived together with each other.
In this way, it is normal that when a relationship ends, it costs us more to be alone. As a matter of fact, it is usual that even the fear appears to be alone after a breakup, due to the need to adapt to unknown changes and situations. This reaction can lead to leaving a relationship and starting another systematically. It is essential to learn to be alone so that this can be an option and not a necessity. Below, you will find tools to learn how to face the loneliness we feel after a breakup. Learn to be alone and not depend on nadie.
Exercises to learn to be alone
How to learn to be well alone after a relationship? Thinking about all of the above is very good to start knowing how to be alone, but it is also necessary to concrete in some exercises our efforts to achieve this commitment. So, what can we do?
Rediscover ourselves to ourselves. The sea, recovering our passions, those things that made us passionate, the simple thing that we liked to do and point. That's how to explore new possibilities and find out what else enchants us.
Meditate. Many people help much meditation, mindfulness, etc., as this type of exercise obliges us to focus on ourselves and disconnect from the outside world, something essential to learn to be alone.
Write. About what is happening to us, about our feelings, about our projects for the future, and about what we wanted. To organize our ideas, to express ourselves, to challenge ourselves, for what we want.
Exercise. Not only is it good for our health and prevents more illnesses than you can imagine, but in addition, we release endorphins, serotonin, and dopamine that make us feel happier and more satisfied with ourselves.
Being alone should not be a reason for discomfort, but if you continue to experience difficulties with the feeling of loneliness, it is advisable to consult a psychologist or specialist to better address your case and give you the most suitable plan for you.
This article is merely informative, in Psicología-Online we do not have the authority to make a diagnosis or recommend treatment. We invite you to go to a psychologist to treat your case in private.
কীভাবে সম্পর্কের পরে একা থাকতে শিখবেন
আমরা বিশ্বাস করতে পারি না যে আমাদের পাশে কেউ ছাড়া আমরা অসম্পূর্ণ মানুষ, জীবনের স্বাভাবিক গতিপথ হল "আমাদের মধ্য কমলা" খুঁজে পাওয়া এবং চিরকাল তার সাথে থাকা। অথবা অন্তত একা না থাকার শেষ সঙ্গে জোড়া লিঙ্ক যান. আমরা সেই ব্যক্তিত্ব খুঁজে পেয়েছি: মথ, ফুল, ভায়োলাস, একটি গোলাপী রঙ আমাদের বিস্ময়কর জীবনকে রঙিন করে। আমরা সেই মঙ্গল, জীবনের সেই নতুন পদ্ধতিতে, সেই সংস্থার সাথে অভ্যস্ত হয়েছি… এবং হঠাৎ, পপ! এটা শেষ. এখন কি? কিভাবে আমরা সমান ছাড়া হতে শিখব? ব্রেকআপের পরে কীভাবে একা থাকতে শিখবেন? Psicología-Online-এ আমরা জানি যে এটা সহজ নয় এবং সেই কারণেই আমরা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে চাই কেন এটি চলছে এবং সম্পর্কের পরে কীভাবে একা থাকতে শেখা যায় সে বিষয়ে আপনাকে কিছু পরামর্শ দিতে চাই।
সূচক
1 কিভাবে একা থাকতে শিখবেন
2 কেন একটি সম্পর্কের পরে একা থাকতে আমাদের খরচ হয়?
3 একা থাকতে শেখার ব্যায়াম
*কীভাবে একা থাকতে শিখবেন
ব্রেকআপের পর একাকীত্বের মুখোমুখি কীভাবে? একাকীত্ব একটি বিষয়গত অনুভূতি। আমরা মানুষ দ্বারা বেষ্টিত হতে পারি এবং এখনও বিশ্বের সবকিছু এবং প্রত্যেকের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারি। সোলস। এবং বিপরীতে, একাকীত্ব অনুভব না করে একা থাকতে শেখা সম্ভব। আমি কীভাবে নিজের সাথে একা থাকতে শিখতে পারি?
ইতিবাচক একাকীত্ব. এটি অর্জন করার জন্য, আমাদের প্রথমে এই ধারণা থেকে মুক্তি পেতে হবে যে একা থাকা খারাপ। প্রত্যেকেরই সময়ে সময়ে একা থাকা দরকার, এটি খারাপ, যতক্ষণ না এটি উপকারী হয়, যেহেতু একা থাকার ফলে আমরা আরাম করতে পারি, একে অপরের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে পারি এবং বাকি লোকদের থেকে বিশ্রাম নিতে পারি। তাই আপনি একজন বন্ধু, আপনি শুধুমাত্র আপনার ইতিবাচক দিক আছে! এবং এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া আমাদের সাথে থাকতে শেখার আরেকটি ধাপ। কিন্তু নিজে থেকেই, আপনি ধারণার সামান্য কম, আমরা আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দিই: আপনি যা চান তা করতে পারেন, আপনাকে কাউকে ব্যাখ্যা করতে হবে না, আপনার সময়ের চাহিদা কম, ইত্যাদি।
আত্মসম্মান। এই পুনরায় শিক্ষার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল আত্মসম্মান। মাটিতে আপনার আত্ম-সম্মান উন্নত করা আপনাকে আরও দ্রুত ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, তবে আরও স্বাধীন হতে এবং আপনার নিজের মানদণ্ডে আরও বেশি বিশ্বাস করতে, আপনার জীবনের রানী হওয়ার জন্য দুটি অপরিহার্য উপাদান।
*একটি সম্পর্কের পরে কেন আমাদের একা থাকতে খরচ হয়?
যেহেতু আমরা ছোট ছিলাম, আমরা একটি দম্পতি এবং একটি সমাজ হিসাবে জীবনের জন্য প্রস্তুত ছিলাম। আমাদের হাজার হাজার উদাহরণ রয়েছে: বাড়িতে, রাস্তায়, ত্বকে, সিরিজে, বিজ্ঞাপনে… এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে এটি বোঝা যায়, আমাদের অন্যান্য মানুষের সাথে থাকা দরকার কারণ আমরা সামাজিক মানুষ। কিন্তু নাদি আমাদের একা থাকতে শেখায়। এটি ভয়ানক, একা থাকা খারাপ কিছু হিসাবে দেখা হয়: "এটি বিরল", "অসামাজিক", "একটি বিরল প্রাণী" ইত্যাদি।
সর্বোপরি, অবিবাহিত বা অবিবাহিত হওয়া উদ্বেগের কারণ: আমরা আমাদের পরিবার এবং বন্ধুদের পক্ষ থেকে সামাজিক চাপ অনুভব করতে শুরু করি...?" অন্যদিকে, একটি জুটিতে থাকার অনেকগুলি সামাজিক সুবিধা রয়েছে: লোকেরা আপনাকে আরও নির্ভরযোগ্য, আরও সাধারণ, কম সন্দেহজনক, প্রচুর অফার আপনাকে কেন্দ্র করে, ইত্যাদি হিসাবে দেখে। তাহলে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা এই সংস্থাটি চাই .
উপরন্তু, যখন আমরা জোড়ায় থাকি তখন আমরা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি, প্রিয়, এবং আমরা যাকে ভালোবাসি তাদের দ্বারা প্রতিদান পেয়ে খুশি। আমাদের পাশে এমন কেউ আছেন যিনি আমাদের রুচি, আবেগ, ভয় এবং উদ্বেগ শেয়ার করেন... যে কেউ আমাদের বোঝে সে আমাদের যত্ন নেয়, আমাদের আদর করে এবং সবচেয়ে বড় কথা, আমাদের কম একাকী বোধ করে! আমরা তার সাথে সময় কাটাই এবং সেই ব্যক্তিত্বের সাথে বন্ধন বৃদ্ধি পায় এবং শক্তিশালী হয়। কিন্তু সব কিছুই ইতিবাচক নয়। যেহেতু আমরা তার সাথে আরও বেশি করে থাকি, আমাদের স্বতন্ত্র পরিচয়ের একটি অ্যাকাউন্ট না দিয়ে হারানো বা ছেড়ে দেওয়া অনেক সহজ। আমরা ভুলে যাই যখন আমরা একা ছিলাম তখন আমরা কী করতাম, কীভাবে আমরা একে অপরের সাথে একসাথে থাকতাম।
এইভাবে, এটি স্বাভাবিক যে যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়, তখন আমাদের একা থাকতে আরও বেশি খরচ হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি স্বাভাবিক যে এমনকি অজানা পরিবর্তন এবং পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজনের কারণে ব্রেকআপের পরেও ভয়টি একা বলে মনে হয়। এই প্রতিক্রিয়া একটি সম্পর্ক ছেড়ে অন্য পদ্ধতিগতভাবে শুরু হতে পারে. একা থাকতে শেখা অপরিহার্য যাতে এটি একটি বিকল্প হতে পারে এবং প্রয়োজনীয়তা নয়। নীচে, আপনি ব্রেকআপের পরে আমরা যে একাকীত্ব অনুভব করি তা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে সরঞ্জামগুলি পাবেন। একা থাকতে শিখুন এবং নাডির উপর নির্ভর করবেন না।
একা থাকতে শেখার ব্যায়াম
কীভাবে সম্পর্কের পরে একা থাকতে শিখবেন? উপরোক্ত সবগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে কীভাবে একা থাকতে হয় তা জানা শুরু করা খুব ভাল, তবে এই প্রতিশ্রুতি অর্জনের জন্য আমাদের প্রচেষ্টাগুলিকে কিছু অনুশীলনের মধ্যে কংক্রিট করাও প্রয়োজন। তাহলে আমরা কি করতে পারি?
আমাদের নিজেদেরকে নতুন করে আবিষ্কার করুন। সমুদ্র, আমাদের আবেগ পুনরুদ্ধার করে, সেই জিনিসগুলি যা আমাদের আবেগপ্রবণ করে তোলে, সহজ জিনিস যা আমরা করতে এবং নির্দেশ করতে পছন্দ করি। এইভাবে নতুন সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করা যায় এবং আরও কী কী আমাদের মুগ্ধ করে তা খুঁজে বের করতে হয়।
ধ্যান. অনেক লোক অনেক ধ্যান, মননশীলতা ইত্যাদিতে সাহায্য করে, কারণ এই ধরণের ব্যায়াম আমাদের নিজেদের উপর ফোকাস করতে এবং বাইরের বিশ্বের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বাধ্য করে, যা একা থাকতে শেখার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু।
লিখুন। আমাদের সাথে কী ঘটছে, আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে, ভবিষ্যতের জন্য আমাদের প্রকল্পগুলি এবং আমরা কী চেয়েছিলাম সে সম্পর্কে। আমাদের ধারণাগুলি সংগঠিত করতে, নিজেদের প্রকাশ করতে, নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে, আমরা যা চাই তার জন্য।
ব্যায়াম। এটি কেবল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল নয় এবং আপনি যা কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি অসুস্থতা প্রতিরোধ করে, তবে উপরন্তু, আমরা এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন নিঃসরণ করি যা আমাদের নিজেদেরকে আরও সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট করে।
একা থাকা অস্বস্তির কারণ হওয়া উচিত নয়, তবে আপনি যদি একাকীত্বের অনুভূতি নিয়ে সমস্যাগুলি অনুভব করতে থাকেন তবে আপনার ক্ষেত্রে আরও ভালভাবে সমাধান করতে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা দেওয়ার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই নিবন্ধটি নিছক তথ্যপূর্ণ, সাইকোলজি-অনলাইনে আমাদের রোগ নির্ণয় করার বা চিকিত্সার সুপারিশ করার ক্ষমতা নেই। আমরা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার ক্ষেত্রে চিকিত্সা করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Posts
